¿Tomas vitaminas para el pelo?: 3 pasos para optimizar su absorción.

Aquí te resumo 3 pasos simples para optimizar su absorción.

Paso 1 Definir tipo de suplemento.

La regla de oro: son Vitaminas Liposolubles vs. Hidrosolubles, el saber el perfil de tu suplemento ayuda a determinar el horario y si puedes tomarlos con alimentos, para fines prácticos resumiremos: 

- Liposolubles (se disuelven en grasa): Necesitan comida para absorberse.

-Hidrosolubles (se disuelven en agua): Se absorben mejor con el estómago vacío o con agua.

PASO 2. Estructura el horario.

¿Cuándo tomar cada nutriente capilar?

-Por la mañana (Con el desayuno)
• Biotina y Complejo B (B6, B12): Son hidrosolubles. Dan energía, por lo que es ideal tomarlas temprano. Un vaso de agua es suficiente, pero si causan sensibilidad estomacal, se pueden tomar con un desayuno ligero. 

• Vitamina D3: Es liposoluble y vital para despertar los folículos pilosos. Truco de absorción: Tómala siempre con un desayuno que incluya grasas saludables (aguacate, huevos, frutos secos o yogur entero). Tomarla con el estómago vacío reduce su absorción drásticamente.

Con la comida principal (Almuerzo / Comida) 

• Vitamina E y Vitamina A: Antioxidantes potentes que protegen el cuero cabelludo. Al ser liposolubles, se absorben al máximo con la comida más fuerte del día (que contenga aceites o grasas). 

• Zinc: Mineral clave para la estructura del pelo. Se absorbe mejor con alimentos, ya que con el estómago vacío puede causar náuseas.

Por la tarde o noche (Separado de las comidas principales)

• Hierro: Esencial si tu caída es por anemia o ferritina baja. Se absorbe mejor con el estómago vacío.
El truco: Tómalo junto a un vaso de jugo de naranja o un suplemento de Vitamina C, ya que el entorno ácido duplica su absorción. 

Paso 3. Lo que debes evitar: Los "Enemigos" de tus Vitaminas

• Café y Té: Los taninos y la cafeína bloquean la absorción del hierro y el zinc. Deja pasar al menos 1 hora entre tu café matutino y tus suplementos. 

• Calcio vs. Hierro: Nunca los tomes juntos. El calcio compite con el hierro y anula su absorción.